Йога — обхохочешься: тренер йоги смеха Оксана Власова учит приморцев полезно смеяться

Официальный представитель международной федерации «Йога смеха» на Дальнем Востоке Оксана Власова рассказала в эксклюзивном интервью «Восток-Медиа» о том, как можно смеяться с пользой для здоровья и почему это называется йогой.

— Оксана Владимировна, словосочетание «йога смеха» звучит как минимум удивительно. Ведь смех — это что-то такое активное, а йога — наоборот, медитативное, успокаивающее.

— Йога — это в первую очередь про дыхание. Согласны? А смех очень похож по технике на дыхание йогов пранаяма. Глубокий вдох и частые-частые выдохи. Ну и то, что йога смеха как методика основана доктором из Индии, тоже сыграло свою роль.

— Как вы к ней пришли? Какой был путь до тренера?

— Началось всё с того, что я перевезла к себе родителей, так как самостоятельно жить им стало непросто в силу возраста. Болезни, обследования, лечение — я заметила, что у всех у нас практически исчез смех. Хотя раньше мы были очень весёлой семьей. Даже мои школьные друзья просились к нам на обед в воскресенье, потому что было шумно и задорно. А уныние, которое сейчас настигло моих родителей, никак не способствовало их выздоровлению.

Я стала искать немедицинские способы улучшить качество жизни самых близких людей и наткнулась на историю Нормана Казинса — человека, «рассмешившего смерть». Дальше узнала о том, что существует йога смеха. Стала искать во Владивостоке группы, тренеров по этому направлению — и не нашла. Не опустив руки, продолжила заниматься проработкой этой темы, узнала, где обучают технике йоги смеха и поехала в Москву на обучение к амбассадору этого направления в России и СНГ Мите Ефимову.

Получив сертификат, я вернулась домой и думала, что буду практиковать исключительно в семье. Но решила, что родителям будет скучно заниматься дома, и договорилась с группой серебряных волонтёров о бесплатных занятиях. В этом помогла Директор автономной некоммерческой организации «Центр социального обслуживания «Родные люди» Наталья Кокорева — организовала помещение для проведения уроков по йоге смеха.

После первого же занятия в декабре 2018 года от участников последовали отзывы и слёзы благодарности. Такая реакция показала, что это очень нужное дело — возвращать людям радость, способность смеяться как в детстве, без причины, всем телом. Потом были платные группы для людей любого пола и возраста, работа со школьниками, сотрудниками медицинских учреждений, банков, выступления на различных форумах. Так и началась моя история, связанная с йогой смеха.

— Как начать смеяться просто так?

— Есть техника, которая позволяет делать смех как упражнение. Способность смеяться, можно натренировать та кже, как и любой другой навык. Она включает в себя разогрев, смехоупражнения, дыхательные упражнения, перезагрузки и в конце — йога-нидра, чтобы сбалансировать энергию и не выпускать людей на улицу в состоянии эйфории.

— Как и когда появился проект «Доктор Смех»? Много ли в нём участников и как часто приходят новые?

— Благодаря исследованиям, которые мы провели при помощи Центра здоровья Владивостокского клинико-диагностического центра, мы подтвердили тот факт, что постоянные занятия йогой смеха благотворно сказываются на здоровье участников.

В экспертном заключении, подписанном кандидатом психологических наук, руководителем программы «Психология менеджмента» Школы искусств и гуманитарных наук ДВФУ Майей Левадней, было установлено, что улучшается самочувствие и настроение, растёт уверенность в себе, мировосприятие участников становится позитивнее. Состояние сердечно-сосудистой системы изменилось в положительную сторону у 40% обследованных членов проекта. У 50% человек, которые регулярно занимались йогой смеха, снизился сахар в крови. Еще у 70% человек улучшилась функция дыхательной системы. И почти у всех, у 90% человек, повысился уровень адаптационных и психических резервов организма.

Поэтому и возникло название «Доктор смех». Уже более тысячи жителей Владивостока и края познакомились с этой методикой. И на каждое открытое занятие в субботу, которое мы проводим в рамках проекта «Прогулка с врачом», приходят новые люди. Они удивляются и говорят: «Как жаль, что мы раньше об этом не знали»!!!

Добавлю, что проект активно развивается благодарю участию Анжеллы Кабиевой — главного врача Поликлиники № 3, Главного специалиста по медицинской профилактике при министерстве здравоохранения Приморского края. Она первая поддержала меня, когда я привезла эту практику во Владивосток. Стала организовывать занятия для своих врачей, пациентов. Рекомендовать главным врачам других медицинских учреждений

— Проект рассчитан только на людей пожилого возраста?

— Очевидная польза есть для людей любого возраста. По данным ВОЗ, около 90% всех неинфекционных заболеваний возникают на фоне стресса и депрессии. Также есть данные, что 90% детей к окончанию школы имеют проблемы со здоровьем по той же причине — дети большую часть времени находятся в стрессе. А стресс в переводе означает напряжение. Напряжение физическое, умственное и эмоциональное. Смех — это самый простой, эффективный и быстродействующий способ снять все виды напряжения. Происходит это благодаря тому, что во время смеха у нас вырабатывается гормон радости эндорфин. Он является природным обезболивающим и расслабляющим средством. Именно поэтому многие участники после первого занятия отмечают, что перестала болеть голова, стало легче дышать, какие-то боли в суставах становятся меньше или проходят совсем.

— Вы не так давно получили диплом Общественной палаты РФ и стали единственным его обладателем в Приморье.

— Я — партнёр регионального центра общественного здоровья Приморского края. Руководитель этой организации Лидия Бароева предложила принять участие в конкурсе с проектом «Прогулка с врачом — Доктор Смех». На конкурс было представлено более 5 тысяч проектов. Из них 35 стали призерами. И наш «Доктор Смех» — среди них. Кроме того, мы вошли в число 17 проектов-лидеров по теме НКО. На этот раз — единственные из Приморского края. Это было неожиданно, так как я впервые принимала участие в таком масштабном конкурсе.

— Есть планы по развитию проекта?

— Хочется сделать очень много. Я уверена, что введение в школах урока эмоционального интеллекта с практическими занятиями йогой смеха позволит снизить заболеваемость детей, тревожность и агрессию, повысит заинтересованность в обучении. Считаю совершенно необходимым введение смехозарядок на всех предприятиях и организациях. Эмоциональное и профессиональное выгорание приносит вред не только отдельно взятым людям, но и экономике в целом. И, конечно, необходимо обучать волонтёров-инструкторов по йоге смеха для работы с пожилыми людьми, в социальных учреждениях, в больницах.

— Напоследок расскажите о каком-то простом упражнении или асане в йоге смеха для наших читателей? Или, может, есть совет для более счастливой жизни?

— Счастье и радость — это состояние организма, когда в нём много–много эндорфина. Выработку этого гормона мы можем запустить в любое время. Существует пять правил смеха, которые позволят сделать «упражнение на смех».

Итак, основа всей йоги смеха:

• широко открыть рот
• начинать с буквы «А»
• выдыхать до конца
• делать это громко
• включить тело (можно трясти рукой, будто в ней — открытый мешочек со смехом).