Эксперт назвал режим дня для поддержания бодрости без кофе

Когда световой день становится короче, многие из нас становятся сонными: даже если мы высыпались ночью, после обеда все равно чувствуем сонливость. Если мы находимся дома, то можем полежать и немного поспать, но что делать, если мы на работе? Расскажем, как взбодриться без кофе и энергетиков в любом месте и в любое время суток, пишет NEWS.ru .

Как проснуться без кофе утром?

Эти советы будут полезны тем, кто решил отказаться от кофеина по разным причинам. Чтобы избавиться от зависимости от кофе, организму может понадобиться несколько дней или даже недель. В это время нам нужно быть бодрыми, работать и выполнять повседневные дела.

В данном случае важнее предупредить появление сонливости, а не бороться с ней. Поэтому следует придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Высыпайтесь. Это может показаться очевидным, но это бесплатный способ ощутить себя бодрым. Здоровому взрослому человеку обычно требуется около восьми часов сна каждый день. Если мы будем спать достаточно, то сонливость просто исчезнет.

Соблюдайте режим дня. Когда мы отказываемся от какого-либо продукта, который мы раньше употребляли постоянно, может возникнуть синдром отмены. Так бывает, например, когда мы бросаем курить. Важно не поддаваться и не возвращаться к тому, от чего мы отказались. Строгий режим дня поможет нам дисциплинироваться.

Ложитесь спать сегодня, а не завтра. Проще говоря, ложитесь спать до полуночи. Некоторые специалисты утверждают, что самый качественный отдых мы получаем до трех часов ночи, поэтому в это время нужно спать глубоким сном.

Утром, когда мы просыпаемся, включайте яркий свет в комнате, предпочитайте лампы с холодным свечением. Это поможет организму быстро прекратить выработку мелатонина, гормона, который отвечает за сон.