Posted 3 апреля, 11:00

Published 3 апреля, 11:00

Modified 3 апреля, 11:02

Updated 3 апреля, 11:02

Хирург Умнов рассказал об эффективных упражнениях для расслабления спины

Хирург Умнов рассказал об эффективных упражнениях для расслабления спины

3 апреля 2024, 11:00
Фото: 1MI
Александр Умнов, преподаватель медицинского факультета государственного университета просвещения и опытный хирург, предоставил свои рекомендации по снятию напряжения с позвоночника и расслаблению мышц спины после рабочего дня.

Он предлагает использовать упражнение «кошка», которое помогает растянуть спину и уменьшить нагрузку на нее. Кроме того, рекомендуется пользоваться валиком для поясницы и производить движения по нему вверх и вниз для снятия дискомфорта в спине.

NEWS.ru пишет, что Александр Умнов также указал на целесообразность выбора матраса средней жесткости. Ложится нужно постепенно: врач рекомендует сначала сесть, плавно опустить туловище, а затем поднять ноги. То же самое следует сделать и при вставании. Для повышения комфорта в положении лежа на полу, рекомендуется поместить валик под поясницу и производить движения вверх и вниз. Кроме того, полезными являются упражнение «кошка» и поза щенка.

По словам Александра Умнова, полезно выполнять наклоны корпуса в сидячем положении и вращательные движения тела. Также допустимо наклонять голову назад, вперед и вращать ее вокруг оси.

Александр Умнов рекомендует также выполнять боковые наклоны тела в сидячем положении, выполнять скручивающие движения тела и принимать позу «ребенка», а также поворачивать колени наружу в положении лежа. Еще одно эффективное упражнение, по мнению хирурга, притягивание коленей к туловищу, находясь в положении лежа.

"