Posted 26 января 2022,, 01:34
Published 26 января 2022,, 01:34
Modified 17 августа 2022,, 09:11
Updated 17 августа 2022,, 09:11
Так, нормальное артериальное давление взрослого человека составляет 120 мм/80 мм (систолическое на диастолическое). Уже при значениях 140/90 давление считается высоким. Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующую классификацию: нормальное давление (ниже 120/80), повышенное давление (120-129/ниже 80), высокое давление первой стадии (130-139/80-89), высокое давление второй стадии (140/90), гипертонический криз (выше 180/и (или) свыше 120).
В случае гипертонии, которая может быть без особенных симптомов, медики рекомендуют изменить свой образ жизни. Для этого нужно соблюдать принципы здорового питания, употреблять не более 5 г соли в день, снижать потребление жиров, увеличить число овощей и зелени в рационе и свести к минимуму употребление алкоголя.
Желательно отказаться от курения, соблюдать физическую активность и снизить вес.
Опасен и избыток холестерина. Медики отмечают, что сам по себе холестерин полезен — это материал для строительства клеточных мембран, который придаёт им упругость. Но избыток его опасен — при нём нужно обращаться к врачу.
Также важно измерять уровень глюкозы и «сахара» в крови — при их повышении или ненормально низких показателях лучше обратиться к врачу.
Рекомендуемые уровни глюкозы в крови натощак для здорового человека (не имеющего диабета):
Для здоровья человека необходим крепкий, здоровый и непрерывный ночной сон. Для взрослого человека продолжительность составляет 7-9 часов в сутки. Для детей — больше — около 9-10 часов.
«Хронический недосып — одна из причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, снижения физических показателей, усталости, развития диабета, гипертонии, болезней сердца, депрессии», — подчёркивают медики.
Немаловажна также физическая активность. Её недостаток ведёт к инсультам и диабетам. Минимальное время физической активности для взрослого здорового человека — 30 минут в день. Для детей и подростков — около часа.
Медики отмечают, что важно следить и за весом. Для этого можно ориентироваться на ИМТ: рассчитывается по формуле: I = m/h², где m — масса тела (кг); h — рост (м). Чем выше ИМТ — тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака, преждевременной смерти.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ показатели ИМТ делятся на группы:
Ещё одним способом определения лишнего веса является измерение висцерального жира — внутренние жировые отложения вокруг сердца, почек, печени, органов пищеварения и поджелудочной железы.
Опасный объём талии — вне зависимости от роста и ИМТ — более 80 см для женщин и более 94 — для мужчин. В случае более высоких показателей необходимо проконсультироваться с врачом.
«Здоровое питание, адекватная состоянию физическая активность и отсутствие вредных привычек — лучшие составляющие здоровья», — резюмировали медики.