Эти 7 советов от диетолога из Приморского края помогут похудеть к Новому году

Совет 1: Задайте себе цель

Прежде чем начать похудение, определитесь, сколько килограммов вы хотите сбросить. Поставьте себе реалистичные цели и разделите их на недели. Это поможет вам оставаться на правильном пути и поддерживать мотивацию на протяжении всего времени.

«Когда начинаете путь к похудению, важно задать себе четкую цель. Без конкретного плана и понимания, что вы хотите достичь, будет сложно сохранить мотивацию и добиться успеха. Определите, какой вес или размер вы хотите достичь, и установите реалистичный график достижения своих целей. Помните, что каждый организм уникален, поэтому не сравнивайте свои результаты с результатами других людей», — советует диетолог из Приморья.

Совет 2: Хорошо питайтесь

Правильное питание является ключевым фактором при похудении. Избегайте переедания и старайтесь есть маленькими порциями каждые 2-3 часа. Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты, белковые продукты (мясо, рыбу, яйца), а также здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Снижайте потребление соли и сахара.

Диетолог специально для «Восток-Медиа» составила 2 варианта питания на день и рассказала о полезности каждого из них:

«Первый вариант меню богат белками, витаминами и минералами. Омлет содержит магний, железо и витамины группы В. Грейпфрут богат витамином С и клетчаткой, что помогает усилить обмен веществ. Куриная грудка — источник белков с низким содержанием жира. Салат из свежих овощей обеспечит организм витаминами и клетчаткой. Цельнозерновый хлеб даст энергию и поможет поддерживать чувство сытости. Миндаль и грецкие орехи содержат полезные жиры и аминокислоты. Йогурт с малым содержанием жира питателен и полезен для пищеварения. Паровая рыба придает организму необходимые полиненасыщенные жирные кислоты и белки. Творог содержит кальций, железо и витамины группы В.

Второй вариант меню содержит овсянку, которая богата клетчаткой и витаминами группы В. Ягоды придают завтраку антиоксиданты и витамин С. Цыпленок содержит высокое содержание белка и низкое содержание жира. Паровые овощи облегчают пищеварение и содержат множество полезных витаминов и минералов. Зеленые яблоки и груши содержат мало», — рассказывает приморский диетолог.

Совет 3: Откажитесь от вредных привычек

Если у вас есть плохие привычки, такие как курение и употребление алкоголя, пришло время от них избавиться. Табак и алкоголь могут замедлить обмен веществ и вызвать обезвоживание организма, что затруднит процесс похудения. Вот что об этом говорит местный диетолог:

«Курение и вредные привычки, такие как употребление алкоголя или быстрых углеводов, негативно влияют на похудение. Табак содержит никотин, который подавляет аппетит, однако с его устранением уровень аппетита может возрасти. Кроме того, пассивное курение также может повлиять на метаболический процесс и замедлить обмен веществ, что затрудняет сжигание калорий.

Вредные привычки, такие как частое употребление алкоголя или переедание, могут привести к избыточному поступлению калорий в организм, что вызывает набор веса. Быстрые углеводы, такие как сладости и газированные напитки, также способствуют увеличению веса и тормозят процесс похудения» — рассказывает она.

Совет 4: Увеличьте физическую активность

Тренировки — важная часть процесса снижения веса. Отдавайте предпочтение таким видам физической активности, как кардио (бег, ходьба, велосипедная езда), силовые тренировки и растяжка. Старайтесь тренироваться не менее 3 раз в неделю и увеличивайте интенсивность по мере прогресса.

«Кардио-тренировки, такие как бег, ходьба или велосипедная езда, являются отличным способом сжигания калорий. Они активизируют сердечно-сосудистую систему и помогают увеличить общую энергию, потраченную вашим организмом в течение дня. Кроме того, такие тренировки улучшают обмен веществ, способствуют потере жира и повышают кардио-резерв», — рассказывает диетолог.

Совет 5: Отдыхайте и спите достаточно

Отдых и полноценный сон необходимы для нормальной работы организма и ускорения обмена веществ. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и уделять время для расслабления.

«Плохой сон может мешать похудению. Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит и насыщение, что может привести к повышенному аппетиту и стремлению к потреблению большего количества калорий. Кроме того, утомленный организм может испытывать большую потребность в энергии, что может привести к перееданию и отклонению от диеты», — информирует приморский диетолог.

Совет 6: Пейте больше воды

Вода — самый простой и эффективный инструмент для похудения. Пейте не менее 2-3 литров воды в день. Это поможет контролировать аппетит, улучшить обмен веществ и выведение токсинов из организма.

«Большое количество воды в организме может помочь в процессе похудения. Вода помогает подавить аппетит и снизить количество потребляемых калорий. Кроме того, вода улучшает обмен веществ, что помогает ускорить процесс сжигания жира. Рекомендуется пить как минимум 8 стаканов воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма и способствовать похудению. Однако важно отметить, что питье воды одно по себе не приведет к значительному похудению, оно должно сопровождаться правильным питанием и физической активностью» — делится диетолог.

Совет 7: Не забывайте о психологической стороне

Посвятите время своему внутреннему состоянию и эмоциональному благополучию. Найдите способы расслабиться и справляться со стрессом, например, занимаясь йогой или медитацией.

«Психологическое состояние играет важную роль в процессе похудения. Стресс, депрессия и тревога могут стать преградами на пути к достижению желаемых результатов. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который может способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Поэтому важно заботиться о своем психическом состоянии и включать методы релаксации в свою повседневную жизнь», — считает приморский диетолог.

Нужно начать уже сейчас

Похудение — процесс тяжелый, но явно того стоящий. Чтобы новогоднее оливье хорошо вошло, да еще и потом утрамбовалось крабовым салатом и селедкой под шубой, нужно начать работать уже сейчас.

Редакция «Восток-Медиа» желает всем удачи на этом нелегком пути.