Простые правила помогут сделать сон более качественным

Во-первых, избавьтесь от привычки переводить будильник. Дополнительные пять или пятнадцать минут сна не помогут вам быть более отдохнувшими и бодрыми, поэтому не надо переставлять будильник несколько раз утром, пишет ridus.ru.

Во-вторых, важно иметь постоянный режим сна. Если вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время на протяжении длительного времени, даже в выходные дни, ваш организм быстро привыкнет пробуждаться без помощи будильника.

Регулярный режим питания играет большую роль в организации времени отдыха. Чтобы спать крепче и чувствовать себя лучше утром, важно не переедать перед сном. Последний прием пищи должен быть примерно за два-три часа до сна.

Ритуалы перед сном помогают нашему мозгу понять, что скоро начнется период отдыха, и ему пора переключиться на менее продуктивный и спокойный режим. В качестве ритуала перед сном можно использовать массаж, горячую ванну, короткую прогулку, прослушивание музыки или чтение бумажной книги.

Чтобы ничто не мешало вам спать ночью, необходимо создать максимально комфортные условия для отдыха.