Какая диета позволяет сбросить жир и сохранить мышцы

Как пишет newkhakasiya.online, организм человека во многом состоит из белков и жиров, поэтому даже во время диеты важно ими не пренебрегать. Цельные молочные продукты, мясо, субпродукты и другие источники белков и жиров играют важную роль в сбалансированном питании.

Энергию, необходимую организму, можно получить не только из углеводов, но и из белков и жиров. Поэтому при похудении стоит ограничить потребление простых углеводов (сахара), но не исключать сложные углеводы, которые обогатят рацион. Рекомендуемое соотношение питательных веществ — 50–60% жиров, 20–30% белков и 10–20% углеводов.

Важно употреблять пищу не реже трех раз в день небольшими порциями, употреблять достаточное количество воды, избегать поздних ужинов, отказываться от напитков с сахаром, не забывать о фруктах и овощах. Их можно использовать в качестве перекусов, когда ощущается голод. Избегайте продуктов, содержащих сахар, муку и маргарин.