Posted 21 марта, 04:30

Published 21 марта, 04:30

Modified 21 марта, 04:32

Updated 21 марта, 04:32

Эксперт рассказал, как наладить сон с помощью питания

21 марта 2024, 04:30
В современном мире, где есть много информации, техники и стресса, очень важно уделять внимание качественному сну. Каким образом можно улучшить свой сон через правильное питание, рассказала эксперт Марина Савкина из Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Для начала, чтобы иметь комфортный и полноценный отдых, нужно создать определенный распорядок дня и приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Также важно избавиться от вредных привычек, заниматься спортом регулярно и проводить расслабляющие процедуры перед сном. Эксперт также рекомендует проветривать спальню перед отдыхом и не использовать гаджеты за 2 часа до сна, пишет sovainfo.ru.

Кроме того, очень важно следить за правильным режимом питания. Во второй половине дня лучше избегать шоколада, кофе, чая и других возбуждающих продуктов. Специалист отмечает, что для улучшения качества сна хорошим выбором будет средиземноморская диета, основанная на овощах, фруктах, злаковых, бобовых, орехах, оливковом масле, молочных продуктах, рыбе и птице.

Чтобы гарантировать полноценный отдых, следует употреблять продукты, содержащие мелатонин, серотонин и витамин D. Эти вещества можно найти в свежей вишне, винограде, ягодах, твердых сырах, твороге, орехах и овсянке.

Эксперт также подчеркивает, что важно не переедать в течение дня и перед сном лучше не есть. Если голод мешает заснуть, можно выпить кефир, съесть йогурт без сахара или попить травяного чая перед сном.

"