Эксперт рассказал, как наладить сон с помощью питания

Для начала, чтобы иметь комфортный и полноценный отдых, нужно создать определенный распорядок дня и приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Также важно избавиться от вредных привычек, заниматься спортом регулярно и проводить расслабляющие процедуры перед сном. Эксперт также рекомендует проветривать спальню перед отдыхом и не использовать гаджеты за 2 часа до сна, пишет sovainfo.ru.

Кроме того, очень важно следить за правильным режимом питания. Во второй половине дня лучше избегать шоколада, кофе, чая и других возбуждающих продуктов. Специалист отмечает, что для улучшения качества сна хорошим выбором будет средиземноморская диета, основанная на овощах, фруктах, злаковых, бобовых, орехах, оливковом масле, молочных продуктах, рыбе и птице.

Чтобы гарантировать полноценный отдых, следует употреблять продукты, содержащие мелатонин, серотонин и витамин D. Эти вещества можно найти в свежей вишне, винограде, ягодах, твердых сырах, твороге, орехах и овсянке.

Эксперт также подчеркивает, что важно не переедать в течение дня и перед сном лучше не есть. Если голод мешает заснуть, можно выпить кефир, съесть йогурт без сахара или попить травяного чая перед сном.