Терапевт Попова рассказала, что делать при возникновении панических атак

Паническая атака — это внезапное и интенсивное чувство страха или тревоги, которое достигает своего пика за короткое время, обычно несколько минут. Люди, переживающие такие атаки, могут испытывать физические и эмоциональные симптомы: сильную тревогу или страх, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, слабость, дрожь конечностей, избыточное потоотделение, тошноту и дискомфорт в животе, пишут «Известия».

Причины атак могут быть различными и включать генетические, биологические, психологические и окружающие факторы. Стресс, изменения в образе жизни, нарушения сна и другие медицинские состояния могут быть связаны с паническими атаками. Люди с определенными расстройствами, такими как паническое расстройство, более подвержены этим атакам.

Доктор Попова отметила, что важно обратиться к врачу для диагностики и лечения, если возникли симптомы панических атак. Она также подчеркнула некоторые характерные признаки этих атак: внезапное начало, интенсивный страх или тревога и физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание.

Риск развития панических атак может повышаться из-за наследственности, стрессовых событий, высокой тревожности, низкой способности к саморегуляции, употребления кофеина, запрещенных веществ, наличия психических расстройств и сердечных заболеваний.

Во время панической атаки важно избегать действий, которые могут усилить ее интенсивность или продолжительность. Доктор рекомендует не изолироваться, быть рядом с людьми, которые могут поддержать вас, и сообщить им о вашей атаке. Глубокие дыхательные упражнения не всегда эффективны при панических атаках, поэтому лучше сосредоточиться на медленном и равномерном дыхании.

Также следует избегать кофеина и других стимулирующих веществ, так как они могут усилить чувство тревоги и нервозности. Попытка подавить атаку может только усилить ее проявление. Важно принять ситуацию, успокоиться и понять, что панические атаки обычно не представляют угрозы для жизни. Дышать медленно и равномерно, отвлечься от тревожных мыслей, делиться своими ощущениями с близкими людьми — все это может помочь справиться с атакой.